ダイエット方法 運動

ダイエット方法 運動

室内で出来るダイエットで、お腹と太ももをスッキリ♪

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ダイエット方法 運動 室内

最もダイエットに効くのが、有酸素運動です。たっぷりと呼吸をしながら酸素を消費するように体を動かしていきます。これをすることによって血液中の脂肪が酸素と結びついて燃焼されるので、体脂肪になる前に減らすことができます。また体脂肪になってしまった脂肪も、血液中の脂肪の次に燃焼されるようになります。こういった理由から有酸素運動がダイエットにとても有効なんですね。しかもこれは室内でも簡単に行うことができます。

脂肪を燃やすには、すぐ息切れしてしまうようなものでは効果がありません。体を動かし始めて20分くらい経った頃から脂肪が燃え出すので、深く呼吸をしながらたっぷり続けられる運動を行うようにします。

ダイエット方法 運動 お腹

体の中で一番脂肪がつきやすいのがお腹です。あまり動かすことがなく、骨もないので脂肪を溜め込みやすいんですね。改善のためには運動の機会を増やして腹筋を鍛えることが一番。筋力が弱っていると、胃や腸が下に下がってしまい、下腹ぽっこりなんてことも。

また腸内環境が整っていないと、便秘だけでなくガスが小腸に溜まって、これもおなかぽっこりの原因になります。食物繊維や乳酸菌を普段の食事から多く摂るようにすることもお腹痩せに効きます。

ダイエット方法 運動 太もも

なかなか引き締めにくい部分と言われている太ももを細くするのに、一番簡単なのがスクワットです。スポーツ選手がやるような激しいスクワットではなく、ゆっくりと行って結構を促進しながら行います。膝をゆっくり曲げて深く腰を落とすことで、ももの後ろ側の筋肉を刺激します。毎日20回できるようになればかなり効果を実感できるようになります。終わってからストレッチをきっちりやることで、むくみの解消にも繋がります。

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